千帆云

标题: 一个健身小白健身四个月后的感触和改变：健身可以改变一个人吗？是的！ [打印本页]

作者: fly100 时间: 2019-4-23 09:38
标题: 一个健身小白健身四个月后的感触和改变：健身可以改变一个人吗？是的！
健身可以改变一个人吗？是的！其实健身可以改变的事情有很多，接触健身四个多月，跟大家分享一些我的心得。
我是因为查出来有轻度脂肪肝，其次也想减减肥，我的身材总体而言不算胖的，但是肚子一块肉多，主要是想减减肚子。去年12月我前前后后也看过几家健身房，咨询过办卡和私教。也上过私教体验课，最后在离我比较近的健身房办了私教，然后开启了我的健身之路。
健身之后确实发现了以前对健身的一些误解吧。以前觉得减肥就是减肥，接触健身以后减肥准确的说应该是减脂，不是看体重而是看体脂率。以前以为男性做做力量训练就会长肌肉，很快就有型了，真的健身以后才知道，长肌肉是一件多么不易的事情。好在我属于易瘦体质，控制饮食加锻炼，首先减脂，其次增肌，还是看到一定效果了。目前还在坚持，先说说到目前为止的情况吧。
我是去年进健身房开始的训练，第一次的体侧数据是：
时间：12月18日
身高：171cm
体重：71.9kg
骨骼肌：10.3kg
体脂肪：33.9kg
腰臀比：0.89%
体脂率：47.1%
身体水分：27%
我的教练制定的目标是的减脂+增肌，出线条。会分几个阶段来进行，第一阶段的主要目标是减脂。然后来说说我的饮食，对于饮食必须要说，其实没有那么的困难。以前我是家里饭吃的最多的一个，现在是最少的一个。饮食不要一下子改变的自己接受不了，可以循序渐进。好比以前一直吃两碗饭的，突然间吃一个玉米代替，确实会觉得没吃饱，饥饿感很强。那可以考虑把两碗饭减量到一碗，把大碗换成小碗，把量减下来。把肉类换成鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾等。其实可以吃的荤菜选择还是蛮多的。最后素菜，素菜基本都可以吃，局限不大。我刚开始改变饮食的时候素材吃很多，减半了主食，就多吃的蛋白质和素菜了。差不多一周以后就慢慢开始适应了。
我的早饭基本不变，就是燕麦片和煮鸡蛋，在健身之前就是这样，锻炼以后鸡蛋白会多吃一个。午饭是公司解决的，不可控因素比较大，但是就像我上面说的，荤菜选择可以吃的，素材多吃点。如果有条件可以选择家里烧好带，烧的时候少油少盐，尽量清淡一点。虽然我们公司食堂也是比较干净的，但是会比较重口，油盐躺之类的调味料放的比较多。晚饭就家里烧的吃完去健身房锻炼，吃的也就是上面说的类型。我的第一阶段饮食控制的还是比较严格的，吃的都是在可以吃的范围里，基本没有偷吃和欺骗餐。后面就慢慢开始放肆了，这个后面说。
再来说训练。当自己想进健身房健身以后，也看过天涯、知乎什么的，我一个以前从没接触过健身的小白，还是请个私教带自己。毕竟没有经验，自己不知道怎么练，如果遇到拉伤或者运动不当造成损伤，就得不偿失了。在这不是说找了教练就不会遇到损伤，只是个人觉得可以减少这个可能性。也可以在最短的时间内达成自己的要的效果，毕竟专业的人做专业的事。

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