工作压力太大怎么缓解

千帆运营居涛 · 发表于 2016-8-19 14:34:08

工作压力太大怎么缓解
2016-08-19 11:19

缓解工作压力的方法1、充足睡眠早做预防

每天我们感到疲惫时, 那是身体中释放的压力激素,如肾上腺的皮质醇,会使我们血压和心率加快,使我们感到更加疲劳。但在它们发作之前,我们能防止,只要多睡觉即可。研究证明,充足的休息能使你身体内分泌减少37%。身体需要以休息来修补伤害,大约50%的人有这样的体会,晚上良好的睡眠可以使人次日感到平静而精力充沛。

2、多吃各类谷物,少吃盐

调查结果显示,当人们紧张时,是由于人们吃了少于14%的高蛋白,少吃盐就能使你的压力激素水平下降30%。虽然医生不能确定盐为什么能增加激素的产生,但他们认为,盐能缓解从肾上腺分泌出的大部分压力。事实上,从营养学角度看,每天补充各类新鲜的谷物和豆类,可以减少你一天中的压力。

3、营养饮食平衡压力

调查表明,在两周内,每天补充1000毫克的维生素C、维生素B6和其它多种矿物质,可以帮助我们减少55%的压力。要想立即恢复体力、驱除压力,请试试茶氨酸这种从自然界的绿茶中提取出来的物质。它能使色氨酸和多巴宁多产生26%。我们每天吸取200毫克这两种物质,就会让我们感觉轻松许多。茶氨酸是许多健康食品都有的,每天摄取200毫克也不会对人体造成任何副作用。但是通常在服用前都应问问医生,认真阅读说明书。

4、远离噪声可减压

研究表明,在繁杂地带附近居住的人们产生的压力是在幽静环境居住人们的两倍。短短三个小时的噪声:电话铃声、录音机和电视机的声音,会使压力显着增加,它会使人的思考能力降低40%。研究压力的专家说:“每天尽量减少电视、录音机和其他声音的吸收。如果你住在繁杂的地带或你丈夫正在打鼾,在睡觉的时候可以戴上耳机。”

5、30分钟休息战胜压力

担心潜在的争论或厨房里的伙食,它能给你高达4倍也许会更多的皮质醇。你最好的抵制方法是:采用让你感到平静的任何方法。如深呼吸、看杂志或做运动。研究表明,从你狂乱的生活中,每天抽30分钟来休息,你在精神上的压力就会减少63%。而实际上,85%的人是用看有趣电视的方法来放松和战胜压力的。

工作压力大吃什么好1、脱脂牛奶

科学家证实,治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。专家介绍,钙能够减少肌肉痉挛,舒缓压力。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶) 还能减轻经前综合症,例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明,与每周最多喝一杯牛奶的女性相比,每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。

2、桔子

为面试或演示讲解而担心不已,该怎么办?给自己倒一杯桔汁,或剥个桔子吧。其中的维生素C可助你一臂之力。在某项研究中,研究者挑选了120名实验对象,他们的任务是公开演讲和做数学题。结果发现,摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小,血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。美国饮食协会发言人、注册营养师安妮?杰莫森介绍:“维生素C还能提高免疫力。”还等什么?来一个本月最佳水果吧。

3、麦片

黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺,一种使人心情放松的化学物质。专家介绍,身体吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越稳定,越不可能出现情绪突然崩溃的情况。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维,可减慢胃的吸收速度。专家还建议在麦片中加入果酱,以加快大脑产生血清胺的速度。当你要面对高压的一天时,应避免精加工的食物,这样的食物消化速度更快,最好选择老式麦片。如果早餐时间紧,可选择速溶麦片,扔掉可可松饼。

4、鲑鱼

压力激素的头号敌人是Ω-3脂肪酸某项项研究发现,富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水平研究还发现,Ω-3脂肪酸能预防心脏病。食用100克的鱼,特别是脂质鱼,例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、淡金枪鱼,每周至少两次。不爱吃鱼?那就购买添加 DHA(鸡蛋、酸奶、牛奶、豆制品中富含该类脂肪酸)的食物。

三、常见减压的误区1、放自己一马

流行观点:情绪不好是自己跟自己较劲,对自己宽容一些心情会好起来,于是多了很多“网开一面”的时候:我今天不想跑步了,我想休息一下。

误区:事实上,在情绪低落的时候改变自己的生活习惯,会使你的决心松垮,不放一马,会增强你的自尊和自控力。

2、关闭电话

流行观点:关掉电话,让自己安静一会儿。

误区:与朋友和家人的通话可以让你转移注意力,忘掉烦恼,获取更多的快乐。

3、发泄情绪

流行观点:坏情绪要释放出来,憋在心里对身体不好。

误区:在你发怒时,发泄只会让你更加狂躁,对于脾气暴躁的人来说,可能是火上浇油。有时候保持沉默却是不错的方法。

4、穿睡衣放松